جلو بازو دستگاه تک دست

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو دستگاه تک دست

بر روی صندلی دستگاه نشسته و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
پشت بازوی یک دست خود را بر روی پد مقابل‌تان قرار داده و دستگیره مقابل همان دست طوری بگیرید که کف دست به سمت صورت شما باشد.
با دست دیگر پد را طوری بگیرید که در طول انجام حرکت بدن‌تان ثابت بماند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با انقباض عضلات جلو بازو دست خود را به سمت صورت آورده تا جایی‌که مچ دست‌تان در مقابل سرشانه قرارگیرد.
پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات جلو بازو؛ درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
در طول انجام این حرکت قسمت بالایی بازو(پشت بازو) باید در جای خود ثابت بوده و تنها با خم شدن آرنج‌ها ساعد حرکت داشته باشد.
پس از انجام یک ست تکرار، با دست مخالف هم همین تعداد تکرار را انجام دهید.