15 نکته تغذيه برای ورزشکاران

تغذیه مهمترین عامل موفقیت یک ورزشکار میباشد و فرقی نمیکند شما یک ورزشکار آماتور یا حرفه ای هستید در ادامه 15 نکته تغذيه برای ورزشکاران آمده است.

1. غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.
2. غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.
3. غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.
4. از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.
5. از خوردن چربی، غذاهاي خيلی چرب، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.
6. از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهيز نمائيد.
7. در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید.
8. حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود.
9. از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود.
10. حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد.
11. بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.
12. در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.
13. مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.
14. هر روز حداقل 10 ليوان آب بنوشيد.
15. قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد(منظور وعده غذايی است).