۱۵ نکته تغذیه برای ورزشکاران

تغذیه مهمترین عامل موفقیت یک ورزشکار میباشد و فرقی نمیکند شما یک ورزشکار آماتور یا حرفه ای هستید در ادامه ۱۵ نکته تغذیه برای ورزشکاران آمده است.

  1. غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
  2. غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
  3. غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
  4. از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
  5. از خوردن چربی، غذاهای خیلی چرب، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
  6. از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.
  7. در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید.
  8. حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
  9. از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
  10. حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید.
  11. بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
  12. در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
  13. مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
  14. هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید.
  15. قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید(منظور وعده غذایی است).
محاسبه‌گر