بیشتر کسانی که در باشگاه‌های بدنسازی مشغول تمرین هستند، تمام تلاششان داشتن بازوهای بزرگ و حجیم است، اما معمولا از اصول اولیه عضله سازی آگاهی ندارند و پس از مدتی، از اینکه به نتیجه مورد نظر خود نرسیده اند، سرخورده و درمانده می شوند.
در این مقاله با 10 نکته برای داشتن بازوهایی بزرگتر آشنا میشوید.
1بر روی پشت بازوها تکیه کنید
فراموش نکنید که عضله پشت بازو دو سوم بازو را تشکیل می دهد، بنابراین برای رشد بازو به پشت بازو هم اهمیت بدهید.
2از حرکات متنوع استفاده کنید
فقط خودتان را در گیر یک نوع تکنیک خاص که به آن علاقه دارید نکنید چون پیشرفت خود را محدود می سازید. دستگاها. کابل های کششی و وزنه های آزاد را باهم ترکیب کنید.
3از ست های بیشتر استفاده کنید
ست های بیشتر و تکراره ای کمتر با وزنه های سنگین تر را در برنامه خود بگنجانید. مثلا” از سیستم 5*5 یا 8*8 استفاده کنید.
4برنامه خود را تغییر دهید
اگر تا کنون هنگام تمرین بر روی بازوها، ابتدا جلو بازو و بعد پشت بازو را کار می کردید، این بار برنامه را تغییر داده و ابتدا پشت بازو را تمرین دهید. به این ترتیب به رشد بازو هایتان کمک می کنید.
5سیستم سوپر ست را فراموش نکنید
جلو بازو و پشت بازو را با این روش تمرین دهید. سیستم سوپر ست حقیقتا” باعث تحریک عضلات و رشد آنها می شود.
6عضلاتتان را بچلانید!
در حالت انقباض عضله بر روی آن تمرکز کنید تا بیشترین میزان خون و مواد مقذی را به آن برسانید.
7از حالات مختلف گرفتن وزنه در دست استفاده کنید
همه حالات دست باز، دست جمع و مچ برعکس را امتحان کنید تا عضله جلو بازو و پشت بازو را در همه جهات تمرین داده باشید.
8خوب بخوابید
فراموش نکنید که عضلات در هنگام استراحت رشد می کنند نه در حال تمرین! 8ساعت خواب در شبانه روز برای یک ورزشکار لازم است.
9حرکت را صحیح انجام بدهید
وقتی بتوانید وزنه ها را کنترل کنید و حرکات را به درستی اجرا نمایید به نتیجه دلخواه می رسید.
10پروتئین بیشتری بخورید
اگر می خواهید عضلات چشمگیر و برجسته ای داشته باشد، پروتئین مهمترین ماده غذایی است که به آن احتیاج دارید.
01 ژوئن 2016
بدون ديدگاه