۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
۵- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.
۷- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید.
۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
۹- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
۱۰- حجم مواد غذایی هر وعده را کنترل نمائید.
۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
۱۲- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
۱۳- غذا را با لذت و آرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
31 مارس 2015
بدون ديدگاه