مکملهای مناسب برای عضله سازی، افزایش قدرت، ریکاوری

مکمل ها همیشه نقش مهمی را در قدرت، عملکرد و ریکاوری داشتند و اهمیت زیادی در نتیجه کلی دارد هر ورزشکار در سطح حرفه ای با توجه به شدت و نوع تمرین احتیاج به مصرف مکمل های خاصی دارند پس بهتر است با بهترین مکمل ها آشنا شوید

مکمل Gaba

  • عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
  • دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
  • زمان مصرف: ۱ ساعت قبل از خواب

مکمل ZMA

  • عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری
  • دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
  • زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب

پودرهای پروتئین

  • عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله
  • دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
  • زمان مصرف: بعد از تمرین

کراتین

  • عملکرد: افزایش توده عضلانی
  • دوز متداول: ۳ تا ۵ گرم در روز
  • زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین

بتاآلانین

  • عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله
  • دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
  • زمان مصرف: زمان مشخصی ندارد

اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)

  • عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، سنتز پروتئین، ریکاوری
  • دوز مصرف: ۶ تا ۲۰ گرم در روز ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
  • زمان مصرف: قبل و حین تمرین

مکمل لوسین

  • عملکرد: افزایش سنتز پروتئین،افزایش حجپ عضلانی،بهبود ریکاوری
  • دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
  • زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین

مکمل HMB

  • عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری
  • دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
  • زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین

مکمل تورین (taurine)

  • عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان،
  • دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
  • زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین

آلانین

  • عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
  • دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
  • زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین

گلوتامین

  • عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن
  • دوز مصرف: ۸ گرم در روز
  • زمان مصرف: فورا بعد از تمرین

مکمل کولین (choline)

  • عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
  • دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
  • زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی

 

نویسندگان مهمان

این مطالب توسط نویسندگان مهمان نوشته شده است، در صورتی که در محتوای اشتباهی وجود دارد لطفا اطلاع دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *