پرس زیر سینه با دمبل

1. بر روی میز زیر سینه نشسته و پاهای خود را در پشت دو بالشتک ابری قرار دهید و ثابت شوید، سپس با دمبل‌ها که در دست شما قرار دارد بر روی میز بخوابید.
2. مچ‌های خود را بچرخانید بطوریکه دو انگشت شصت‌تان در روبروی هم باشند سپس دستان خود را بالا ببرید بطوریکه دمبل در مقابل سینه قرار گرفته باشد.
3. این نقطه شروع است.
4. حال نفس خود را به بیرون دهید و آرنج‌های خود را 90 درجه خم کنید و دمبل پایین می‌آید، یک لحضه مکس کنید.
5. همزمان با داخل کشیدن نفس مجددا آرنج‌های خود را صاف کنید و در نقطه شروع قرار بگیرید.
6. در طول انجام حرکت ساعد همواره باید نسبت به زمین عمود باشد.

احتیاط

هنگامی که ست تمرین تمام شد دمبل‌ها را در حای که بر روی میز خوابیده‌اید رها نکنید زیر موجب صدومیت از ناحیه سرشانه می‌شوید.

اگر از وزنه سنگین استفاده می‌کنید حتما حریف تمرین داشته و پشت سر شما بایستد و درصورت نیاز کمکتان کند.