پرس زیر سینه با هالتر

1. بر روی میز زیر سینه نشسته و پاهای خود را در پشت دو بالشتک ابری قرار دهید و ثابت شوید.
2. با دستان خود هالتر را کمی بیشتر از عرض سرشانه بگیرید.
3. این نقطه شروع است.
4. درحالی که نفس خود را به داخل میدهید هالتر را به آرامی پایین آورده و در تا پایین زیر سینه بیاورید.
5. 1 ثانیه مکس کنید و سپس با کمک عضلات سینه هالتر را به نقطه شروع آورده و یک ثانیه انقباض عضلات سینه را انجام دهید و بر این اساس تکرار کنید.

احتیاط

1. اگر بتازگی بدنسازی را شروع کردید و این حرکت را برای اولین بار انجام یا با وزنه سنگین در حال انجام آن هستید حتما از حریف تمرین خود بخواهید که در بالای سر شما بایستد تا مانع از آسیب دیدگی شود.
2. مانع از چرخش و حرکت هالتر به طرفین شوید و سعی کنید تمام فشار را با سینه انجام دهید.
3. مانع از حرکت هالتر به سمت جلو شوید و حرکت دستان و هالتر باید عمود بر سطح زمین باشد.