پرس سینه با اسمیت

1. یک عدد میز تخت در میانه دستگاه اسمیت قرار دهید و سپس صندلی را طوری تنظیم کنید که با خوابیدن بر روی میز میله اسمیت میانه سینه شما قرار گیرد.
2. وزنه دلخواه را انتخاب کنید و بر روی میز بخوابید، حال دستان خود را به اندازه باز کنید که زاویه بین آرنج و بازو 90 درجه باشد و میله را کمی به سمت بالا فشار دهید و از حالت قفل آزاد کنید.
3. این نقطه شروع شماست.
4. در حالی که نفس خود را به داخل میدهید به آرامی میله را پایین آورده و پس از یک ثانیه مکث مجددا با بیرون داده نفس به نقطه شروع بازگردید.
5. توجه داشته باشید زمان آوردن پایین میله باید دو برابر بیشتر از زمان رسیدن به نقطه شروع زمان ببرد.

احتیاط

اگر برای اولین بار این حرکت را انجام میدهید از حریف تمرین خود بخواهید که بالا سر شما بایستد و در صورت نیاز به شما در انجام تکرار کمک کند.