با دلایل و عوارض کم خوابی و بی خوابی آشنا شوید

آیا دلایل کم خوابیتان را نمیدانید؟ این مقاله را بخوانید تا با دلایل و عوارض کم خوابی و بی خوابی آشنا شوید .

ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﯾﺎ ﮐﻢﺧﻮﺍﺑﯽ ﯾﮏ ﻋﻼﻣﺖ‏ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻓﺮﺩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﻧﻤﯽﺭﻭﺩ. ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺗﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﺸﮑﻞ ﺩﺭ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﻓﺘﻦ، ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﻣﮑﺮﺭ ﺩﺭ ﺧﻼﻝ ﺷﺐ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﯽ ﯾﺎ ﺍﺷﮑﺎﻝ ﺩﺭ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﻓﺘﻦ ﻣﺠﺪﺩ، ﺑﯿﺪﺍﺭﺷﺪﻥ ﺧﯿﻠﯽ ﺯﻭﺩ ﺩﺭ ﺻﺒﺢ ﻭ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻗﻮﺍ ﻧﺸﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﮔﻮﯾﻨﺪ.‏
ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺍﻥﺷﻨﺎﺳﯽ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻭ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ. ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﯽ ﺩﺭ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﯾﺎ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﯽ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﺩﺭﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﯾﺎ ﺧﻮﺍﺏ ﻋﻤﯿﻖ ﺭﺍ ﮐﻢ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ. ﮐﻢﺧﻮﺍﺑﯽ ﺩﺭﻭﺍﻗﻊ ﺧﻮﺩ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻧﻤﯽﺁﯾﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺟﺰﺀ ﻋﻼﯾﻢ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﺩ.

ﮐﻢﺧﻮﺍﺑﯽ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﺗﻨﺶ ﻫﯿﺠﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ. ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮ ﻋﻠﻞ ﮐﻢ ﺧﻮﺍﺑﯽ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻋﺪﻡ ﺍﻣﻨﯿﺖ، ﺗﺮﺱ ﺍﺯ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ، ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺭﺍ ﻧﺎﻡ ﺑﺮﺩ. ﮐﻢﺧﻮﺍﺑﯽ ﺩﺭ ﺑﯿﻦ ﺯﻧﺎﻥ ۱٫۴ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﺭﺍﯾﺞ ﺍﺳﺖ . ﺑﻨﺎﺑﺮ ﺁﻣﺎﺭﻫﺎﯼ ﻭﺯﺍﺭﺕ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﺳﺎﻻﻧﻪ ۶۴ ﻣﯿﻠﯿﻮﻥ ﻧﻔﺮ ﺍﺯ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽﻫﺎ ﺍﺯ ﮐﻢﺧﻮﺍﺑﯽ ﺭﻧﺞ ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ. ﻣﺼﺮﻑ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺿﺪﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ، ﻗﺮﺹﻫﺎﯼ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻭﺭ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﻮﻗﺖ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺁﻥ، ﺗﺤﺮﯾﮏ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻋﺼﺒﯽ ﻣﺮﮐﺰﯼ ﺍﺳﺖ.

ﺑﻪ ﺗﺎﺯﮔﯽ ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﻭ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﺩﺭ ﮐﺸﻮﺭ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻭ ﺍﺯ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﯽ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ، ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺭﻧﺞ ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺗﻠﻔﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺮﻡ ﺍﻓﺰﺍﺭﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺷﺒﮑﻪ ﻫﺎﯼ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﻭ ﺷﺒﮑﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﯿﺎﻡ ﺭﺳﺎﻥ ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﮔﺬﺍﺭ ﺩﺭ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ.

ﺍﯾﻦ ﻧﺮﻡ ﺍﻓﺰﺍﺭ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﺗﻠﻔﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﺑﺮ ﺑﻪ ﺗﺨﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﯽ ﺭﻭﻧﺪ، ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻫﻢ ﺯﺩﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﯾﺎ ﺍﺭﺳﺎﻝ ﯾﮏ ﭘﯿﻐﺎﻡ، ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻧﮑﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﺠﺪﺩﺍ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻻﺯﻡ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺮﮔﺮﺩﺩ ﺑﻪ ﺣﺪﻭﺩ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ. ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﻭ ﺑﺎ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺷﺒﮑﻪ ﻫﺎﯼ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺟﺎﯼ ﺩﻧﯿﺎ ﺩﺭ ﺩﺳﺘﺮﺱ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺗﻌﻄﯿﻠﯽ ﻭ ﻫﺰﯾﻨﻪ ﯼ ﭼﻨﺪﺍﻧﯽ ﻫﻢ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ، ﺑﻪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺩﺭ ﻋﺼﺮ ﺣﺎﺿﺮ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.

ﺑﺮ ﻃﺒﻖ ﺩﭘﺎﺭﺗﻤﺎﻥ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻭ ﺧﺪﻣﺎﺕ ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ۲۰۰۷ ۶۴ ﻣﯿﻠﯿﻮﻥ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﻧﺞ ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ. ﺯﻧﺎﻥ ﺑﯽﺧﻮﺍﺏ ۱ . ۴ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﺑﯽﺧﻮﺍﺏ ﻫﺴﺘﻨﺪ.

ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺑﺎ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎﻻﯼ ۶۵ ﺳﺎﻝ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺯ ﺩﺭﺻﺪ ﺑﺎﻻﺗﺮﯼ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺳﻨﯿﻦ ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺳﻨﯿﻦ ﮐﻮﺩﮐﯽ ﻧﯿﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺰﺭﮔﺴﺎﻟﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.

ﺁﻣﺎﺭ ﮔﻮﯾﺎﯼ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺳﻮﻡ ﻣﺮﺩﻡ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺍﺯ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺷﺎﯾﻊ ﺗﺮﯾﻦ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﻧﺞ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ. ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﺯﺩﯾﺪﻫﺎﯼ ﭘﺮﺗﮑﺮﺍﺭ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺯ ﺷﺒﮑﻪ ﻫﺎﯼ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻓﯿﺴﺒﻮﮎ ﻭ ﺗﻮﯾﯿﺘﺮ ﻓﺮﺻﺖ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﺳﻮﯼ ﺩﯾﮕﺮ، ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻧﯿﺰ ﮐﻪ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﭘﺮﺳﻪ ﺯﺩﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺷﺒﮑﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﺠﺎﺯﯼ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺭﺍﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﻗﺖ ﮔﺬﺭﺍﻧﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﻨﺪ.

ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ

ﺳﻪ ﻧﻮﻉ ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩﺍﺳﺖ: ﮔﺬﺭﺍ، ﺣﺎﺩ ﻭ ﻣﺰﻣﻦ

1. ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﮔﺬﺭﺍ ﺑﯿﻦ ﭼﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﺗﺎ ﯾﮏ ﻫﻔﺘﻪ ﻃﻮﻝ ﻣﯽﮐﺸﺪ ﻭ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﻟﯿﻞ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺎﺷﺪ.
2. ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﺣﺎﺩ ﺑﻪ ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﺍﻃﻼﻕ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺳﻪ ﻫﻔﺘﻪ ﺗﺎ ﺷﺶ ﻣﺎﻩ ﺍﺳﺖ.
3. ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﻣﺰﻣﻦ ﺑﻪ ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺳﺎﻝ ﺍﻃﻼﻕ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ.

ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻮﺍﺱ ﻓﺮﺩ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﺟﺪﯼ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﺪ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﮐﻢ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﺎﻟﻬﺎ ﻃﻮﻝ ﺑﮑﺸﺪ. ﺑﺮﺧﻼﻑ ﺩﻭ ﻧﻮﻉ ﻗﺒﻞ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﮐﻢﺧﻮﺍﺑﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺧﺘﻼﻟﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﺍﺳﺖ. ﺗﺎﺛﯿﺮﺍﺕ ﺁﻥ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺭﯾﺸﻪ ﺍﺵ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ﺷﺎﻣﻞ ﺧﻮﺍﺏﺁﻟﻮﺩﮔﯽ، ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﯾﺎ ﺭﻭﺣﯽ، ﻭ ﺗﻮﻫﻢ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺒﺘﻼﯾﺎﻥِ ﺑﻪ ﺑﯿﺨﻮﺍﺑﯽ ﻣﺰﻣﻦ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻫﻮﺷﯿﺎﺭﯼ‏(alertness‏) ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺩﺍﺷﺖ.

ﻋﻮﺍﺭﺽ ﮐﻢﺧﻮﺍﺑﯽ

• ﮐﺎﻫﺶ ﺑﻬﺮﻩ ﺫﻫﻨﯽ
• ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ
• ﮐﻨﺪﺷﺪﻥ ﻭﺍﮐﻨﺶ ﻣﺤﯿﻄﯽ
• ﺧﻄﺮ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
• ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻋﺼﺒﯽ
• ﺿﻌﻒ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ
• ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺩﯾﺎﺑﺖ
• ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ-ﻋﺮﻭﻗﯽ
• ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ
• ﭼﺎﻗﯽ

ﭘﮋﻭﻫﺶﮔﺮﺍﻥ ﻣﺮﮐﺰ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﭼﺎﻗﯽ ﻧﯿﻮﯾﻮﺭﮎ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﺳﯿﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﮐﻢﺧﻮﺍﺑﯽ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺭﯾﺨﺘﻦ ﺣﺎﻝ ﻭ ﻫﻮﺍ ﻭ ﻣﺰﺍﺝ ﺁﺩﻣﯽ ﻣﻮﺟﺐ ﭼﺎﻗﯽ ﻭ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺭﯾﺨﺘﻦ ﻇﺎﻫﺮ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ.

ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ

ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﯽﺧﻮﺍﺑﯽ ﺑﻪ ﺭﻭﺷﻬﺎﯼ ﻏﯿﺮﺩﺍﺭﻭﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻤﻮﺩﻥ ﺑﺴﺘﺮ، ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﺩﺍﺭﻭﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﻨﺰﻭﺩﯾﺎﺯﭘﯿﻦﻫﺎ ﻭ ﺯﻭﻟﭙﯿﺪﻡ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ