میان وعده های سالم را بشناسید

شما هم از آن دسته افرادی هستید كه وقتی وارد خانه‌تان می‌شوید، دوست دارید فورا خودتان را با یك خوردنی مشغول كنید؟ بین فیلم تماشا كردن یا كارهای روزانه هله‌هوله می‌خورید؟

خشكبار از دم‌دستی‌ترین میان‌وعده‌ها به حساب می‌آید اما در انتخاب آنها هم باید دقت كنید تا مفید‌ترین‌های‌شان را نوش جان كنید، میان وعده های سالم را بشناسید :

كپسولی به نام كشمش

خوردن كشمش شما را از پوكی استخوان در امان نگه می‌دارد و آهن، پتاسیم، كلسیم و ویتامین B به بدن‌تان می‌‌رساند. خوردن كشمش استرس‌هایتان را كم می‌كند و برای فعالیت‌های روزانه‌تان به شما انرژی می‌دهد.
هر چند چای ممکن است فرآیند جذب آهن را کاهش دهد اما مطمئناً مصرف کشمش با چای خیلی بهتر از مصرف قند است.

به یاد برنجکهای قدیم

برنجك خانگی یك میان وعده مناسب برای بچه‌هایی است كه در سن رشد قرار دارند. برای درست كردنش كافی است چند پیمانه برنج را به مدت چند ساعت خیس كنید. بعد از خشك شدن به‌طور كامل، در یك تابه روغن كنجد یا ذرت بریزید و آن را كمی تفت بدهید تا پف كند. دانه‌های برنجك به همراه گردو می‌تواند تركیب خوشمزه و مفیدی باشد. همین حالا دست به كار شوید.

گندمك، جرقه‌های خانگی

این روزها بعضی از كارخانجات، گندمك را به شكل صنعتی تولید می‌كنند اما درست كردن آن راحت و بی‌دردسر است. كافی است مقداری گندم را بپزید و پس از خشك شدن در یك تابه روغن كنجد یا ذرت بریزید و آن را تفت دهید. در آخر می‌توانید كمی عسل به آن اضافه كنید. بیشتر بچه‌ها دوست دارند گندمك را با شیر بخورند. در این صورت بهتر است شیر را به جای شكر با عسل شیرین كنید تا خواص بیشتری به عصرانه‌شان افزوده شود.

شاهدانه بخورید

خوردن شاهدانه تاثیر ضدافسردگی دارد و سیستم ایمنی بدنتان را هم افزایش می‌دهد. ضمن آنكه این دانه خوشمزه به حفظ سلامت پوست و موی شما هم كمك می‌كند.

توت سفید بخورید

توت سفید سرشار از آهن و ویتامین C است. پس كم خون‌ها از خوردن آن غافل نشوند. ضمن آنكه قند طبیعی آن ضرر ندارد و به خاطر داشتن فیبر، ملین خوبی برای دستگاه گوارش به حساب می‌آید.

سویاخور شوید

سویا سرشار از كلسیم است و علاوه بر آن به جذب این ماده حیاتی در بدنتان هم كمك می‌كند. آجیل سویا، بدن شما را در برابر عفونت‌ها مقاوم می‌كند و یك خوراكی مقرون به صرفه به شمار می‌رود.

كنجد فقط برای روی سنگك نیست!

كنجد سرشار از زینك است و شما با خوردن آن از مصرف قرص‌های این ماده بی نیاز می‌شوید. پیشنهاد می‌كنیم مخلوط كنجد و شاهدانه را حتما امتحان كنید. ضمن آنكه می‌توانید ارده (كنجد نرم و ساییده) به همراه عسل را به عنوان یك وعده مقوی و خوشمزه به برنامه غذایی تان اضافه كنید.