احساس تهوع هنگام ورزش

احساس تهوع هنگام ورزش شاید خیلیاتون تجربه کردید، وقتی توی باشگاه هستید و یهو حالتون دگرگون میشه چشماتون سیاهی میره. عارضه‌ای شامل احساس تهوع یا استفراغ است که می‌تواند مدت کوتاهی پس از توقف فعالیت ورزشی و یا در حین انجام آن رخ دهد.

تهوع و استفراغ ورزش

تهوع ناشی از ورزش ممکن است به علت فعالیت جسمی بیش از حد و یا پس از پایان دادن ناگهانی ورزش باشد.
بسیاری از افرادی که به ورزش‌های پرشدت مانند ایروبیک(هوازی) یا دوچرخه‌سواری می‌پردازند، تهوع ناشی از ورزش را گزارش کرده‌اند.
یک بررسی روی بیست داوطلب در دانشگاه ناگویای ژاپن نشان داد میزان تهوع ناشی از ورزش پس از غذا خوردن بیشتر اتفاق می‌افتد.
همچنین کم‌آبی بدن حین ورزش یک علت شناخته‌شده تهوع ناشی از ورزش است. به گفته پژوهشگران، ورزش با شدت زیاد باعث می‌شود جریان خون از معده به طرف عضلات منحرف شود و به این علت تهوع به وجود آید.
یک علت احتمالی دیگر تهوع ناشی از ورزش، پرآبی بدن است. نوشیدن مقدار زیاد آب در حین فعالیت ورزشی شدید(مثلا دوی ماراتون) نیز می‌تواند به تهوع، اسهال، گیجی و لرزش عضلانی بینجامد.

نوشیدن زیاد باعث رقیق شدن الکترولیت‌های خون نیز می‌شود و به افت میزان سدیم خون(هیپوناترمی) می‌انجامد که می‌تواند منجر به تهوع ورزشی شود.
بررسی ها نشان می دهد، برای غلبه بر تهوع ناشی از ورزش افراد می توانند پس از مشورت با پزشک، از نعنا و زنجبیل در هنگام ورزش کمک بگیرند درمانی جالب برای آنهایی که موقع ورزش دچار تهوع می شوند دانشمندان به تازگی دریافته اند، افرادی که در هنگام ورزش کردن دچار حالاتی مانند تهوع می شوند به دلیل اختلال در میزان قند و نمک خون آنها است.

افراد زیادی وجود دارند که با وجود علاقه به ورزش کردن به دلیل حالاتی مانند تهوع که اغلب پس از پایان فعالیت ورزشی به وجود می آید، ازانجام ورزش رویگردان می شوند.
گفتنی است، پزشکان به این افراد توصیه می کنند تا در رژیم غذایی خود دقت بیشتری داشته باشند و بویژه قبل و بعد از ساعت ورزش از خوردن غذاهای چرب و سرخ کرده جدا خودداری نمایند.
بررسی ها نشان می دهد، برای غلبه بر این مشکل و انجام فعالیت ورزشی دلخواه و لذت بردن از آن، افراد می توانند پس از مشورت با پزشک معالج در صورت نداشتن حساسیت، از نعنا و زنجبیل در هنگام ورزش کمک بگیرند.

عصاره و عطر نعنا سبب باز شدن ریه ها می شود و اکسیژن بیشتری را به بدن می رساند. همچنین خوردن آن سبب آرامش بیشتر معده می‌گردد و فعالیت اسید معده را آرام تر می کند.
زنجبیل نیز گیاهی است که برای درمان تهوع به کار می رود.
حتی افراد می توانند مقدار ی از عصاره نعنا را به همراه خود داشته باشند و در صورت نیاز از آن استفاده کنند.
پزشکان توصیه می کنند تا افراد در صورت رفع نشدن عارضه، حتما به پزشک مراجعه نموده و از او راهنمایی بخواهند، زیرا ممکن است علت تهوع ورزشی در اثر بیماری های دیگری باشد.

نویسندگان مهمان

این مطالب توسط نویسندگان مهمان نوشته شده است، در صورتی که در محتوای اشتباهی وجود دارد لطفا اطلاع دهید.

یک دیدگاه برای “احساس تهوع هنگام ورزش”

  1. Rf در تاریخ ساعت 2:43 ق.ظ گفت:

    سلام راهکارهای حل این مشکل:
    ۱خوردن میان وعده روزی ۵تا۶بار
    ۲خوردن انواع ویتامین ها و مواد معدنی که یا در مواد غذایی هستند یا داروها مانند انواع خانواده A BCDEK و کاهو دو سبزیجات تازه و میوه مانند طالبی و هندوانه
    ۳ نخوردن چربی زیاد
    ۴استفاده از پروتین ها مخصوصا خانواده گروه Bویتامین ها
    ۵استراحت
    منظم و خواب
    ۶خوردن آب متعادل نه زیاد نه کم چه در تمرین چه غیر تمرین
    ۷خوردن دوغ بعد تمرین
    ۸خوردن آب ترکیبی از عسل و آبلیمو و گلاب یا عرق نعنا
    ۹ شکلات البته از نوع غیر جنس کافئین وغیر کاکائو اون و بیشتر شیرینی جات البته خیلی کم و محدود حدودا دوتا بخورید اونم حین تمرین ده دقیقه قبل از اینکه حالتون بهم می خوره و تهوع دارید
    ۱۰انجام آزمایش خون و مراجعه به متخصصان گوارش و خون برای مطمئن شدن و خیال راحت از عدم وجود بیماری های خون و گوارش و یا کمبود مواد معدنی یا ویتامین یا بیماری هایی مثل گواتر کم کار یا پرکار که همچین افرادی زیاد عرق می‌کنند و خسته میشن شاید ربط داشته باشه
    و در کل اینو بگم بیشتر این اتفاق تو ورزش های سنگین میفته یا ورزش های استقامتی یا هوازی و ایروبیک.
    موفق باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *