برنامه بدنسازی ۱۰ هفته ای برای افزایش حجم

این برنامه بدنسازی ۱۰ هفته‌ ای برای افزایش حجم عضلات طراحی شده که در این مدت حداکثر حجم را مشاهده کنید. هر گروه عضلانی را هفته‌ای یک‌بار اما…

2019-02-01 مشاهده مطلب