امتیاز
8.7
از 10
نشر از جلو دمبل بر روی میز شیب دار
- نام انگلیسی: Front Incline Dumbbell Raise
- سایر نام‌ها: نشر از جلو دمبل خوابیده بر روی میز شیب دار
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت نشر از جلو دمبل بر روی میز شیب دار
×
![]()
توضیح انجام حرکت نشر از جلو دمبل بر روی میز شیب دار
- زاویه شیب میز را بر روی 30 الی 60 درجه قرار دهید و بر روی میز خوابیده و دو دمبل با وزن مناسب با دستتان بگیرید.
- دستان خود را صاف و در مقابل خود گرفته و نحوه گرفتن دمبل‌ها در مقابل بدن باید طوری باشد که انگشتان شصت در مقابل هم قرار گیرند و تقریبا 2 تا 3 سانتی‌متر دست‌ها از ران پا بالاتر باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، دستان خود را صاف و تنها مقداری آرنج را خم کنید و مستقیم به سمت بالا آورید و مقداری نیز از سر بالاتر رود.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض در نقطه اوج حرکت درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
