امتیاز
7.9
از 10
شراگ با سیم کش
- نام انگلیسی: Cable Shrugs
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت شراگ با سیم کش
×
![]()
توضیح انجام حرکت شراگ با سیم کش
- ابتدا قرقره را به پایین‌ترین قسمت آورده و میله بزرگ را که با آن حرکت زیر بغل سیم کش را انجام می‌دهید به آن وصل کنید و با دو دست طوری بگیرید که کف دست به سمت بدن و فاصله بین دست‌ها اندازه عرض شانه باشد.
- صاف در مقابل سیم کش ایستاده و میله را در مقابل بدن نگه‌دارید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را بیرون می‌دهید، شانهها را تا جایی که می‌توانید بالا آورده و یک ثانیه در نقطه اوج مکث کنید. در طول انجام حرکت دست‌ها باید صاف بوده و تنها شانهها بالا و پایین آیند.
- درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
