شراگ با سیم کش

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شراگ با سیم کش

ابتدا قرقره را به پایین‌ترین قسمت آورده و میله بزرگ را که با آن حرکت زیر بغل سیم کش را انجام می‌دهید به آن وصل کنید و با دو دست طوری بگیرید که کف دست به سمت بدن و فاصله بین دست‌ها اندازه عرض شانه باشد.
صاف در مقابل سیم کش ایستاده و میله را در مقابل بدن نگه‌دارید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‎که نفس خود را بیرون می‎دهید، شانه‎ها را تا جایی که می‌توانید بالا آورده و یک ثانیه در نقطه اوج مکث کنید. در طول انجام حرکت دست‎ها باید صاف بوده و تنها شانه‎ها بالا و پایین آیند.
درحالی‎که نفس خود را به داخل می‎دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.