شراگ با دستگاه اسمیت

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شراگ با دستگاه اسمیت

ابتدا میله اسمیت را پایین آورده تا در مقابل ران پاهایتان قرار بگیرد، حال وزنه مورد نظر را بر روی میله قرار دهید. دست‌ها را به اندازه شانه باز کرده و میله را بگیرید.
با حفظ صاف بوده کمر و دست‌ها میله را از جایگاه خارج کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با بالا آوردن شانه‌ها و رسیدن آنها به نزدیک گوش عضله ذوزنقه‌ای را منقبض کنید.
پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.