کراس اور سیم کش از پایین

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کراس اور سیم کش از پایین

برای شروع حرکت ابتدا قرقره‌های سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه آورده و دست‌گیره مناسب را به قلاب متصل کنید.
با هر دست یک دست‌گیره را گرفته و در مرکز دستگاه ایستاده، سپس یک قدم به سمت جلو آمده و مچ دست طوری چرخیده که کف دست به سمت بالا باشد.
دست‌ها باید صاف(تنها کمی آرنج‌ها خم شوند) و پایین‌تر از مچ دست باشند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، دست‌ها را به سمت بالا آورده تا در میانه بدن و در مقابل سینه به هم برسند(انقباض عضله سینه فراموش نشود).
پس از یک مکث کوتاه؛ درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرین همین فرایند را تکرار کنید.