امتیاز
8.7
از 10
لانگ به عقب با دمبل
- نام انگلیسی: Dumbbell Rear Lunge
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: متوسط
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت لانگ به عقب با دمبل
×
![]()
توضیح انجام حرکت لانگ به عقب با دمبل
- ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
- دمبل‌ها را با دست در طرفین پاها نگه‌داشته و کمر صاف سر رو به جلو باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، پای سمت راست را تقریبا 60 سانتی‌متر به عقب برده و بالاتنه را با حفظ تعادل و کمر صاف به سمت پایین آورید.
- درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- حال همین کار را با پای چپ انجام دهید.
- با توجه به تعداد تکرار این کار را بصورت متناوب انجام دهید.
- روش‌های مختلفی برای انجام این حرکت وجود دارد، برای مثال ابتدا تکرارهای پای راست را انجام سپس پای چپ را انجام دهید. همچنین در طول حرکت برای پیشگیری از فشار بیش از حد به مفصل زانوها، زانو در زمان خم شدن از انگشتان پا جلوتر نرود.
