فلای سینه سیم کش روی نیمکت صاف

نام انگلیسی: Flat Bench Cable Flyes
سایر نام‌ها: Flat Bench Cable Flys، فلای سینه سیم کش خوابیده، فلای سینه سیم کش خوابیده روی میز تخت
نوع حرکت: قدرتی
عضله اصلی درگیر شده: سینه
مکانیزم حرکت: چند مفصلی
تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
سطح حرکت: متوسط

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت فلای سینه سیم کش روی نیمکت صاف

یک نیمکت تخت(صاف) وسط دستگاه فلای قرار دهید، طوریکه فاصله از دو طرف یکسان باشد.
سپس بر روی میز خوابیده بطوریکه عضله سینه و دو میله در طرفین در یک راستا باشند. پاهای خود را در طول تمرین بر روی سطح زمین برای تعادل ثابت نگه دارید.
از حریف تمرین خود بخواهید که دسته‌ها را به شما بدهد.
کمی آرنج خود را خم کنید و این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید با انقباض عضله سینه دستان خود را در جلوی سینه جمع کنید، دقت داشته باشید که دستانتان نباید به هم برخورد کند یا یکدیگر را لمس کنند. هر دست باید در مقابل عضله سینه قرار بگیرد و بیشترین انقباض را باید در این نقطه انجام دهید.
پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید به نقطه شروع بازگردید.