فواید ورزش دوران بارداری

  1. مبارزه با خستگی دوران بارداری
  2. بهبود کیفیت خواب مادران
  3. بهبود یبوست دوران بارداری
  4. بهبود کمر درد حاملگی
  5. آزادسازی آندروفین و بهبود خلق و خوی، کاهش احساس نگرانی و اضطراب
  6. کاهش بروز دیابت بارداری به میزان ۲۷
  7. به دنیا آوردن نوزاد سالم تر با وزن طبیعی، کاهش دیسترس تنفسی
  8. افزایش هورمون ریلکسین افزایش انعطاف پذیری و نرم شدن مفاصل، لیبر و زایمان آسان تر
  9. کاهش کرامپ های عضلانی بویژه در ساق پاها، رفع گرفتگی و درد عضلانی
  10. میزان استفاده از فورسپس حین زایمان ۷۵%، اپی زیاتومی ۵۵% کاهش می یابد و میزان زایمان سزارین بیش از ۴ برابر کاهش پیدا می کند
  11. تناسب اندام پس از زایمان و بازگشت سریع تر به وزن قبل از بارداری

بهترین انواع ورزش ها در حاملگی

  • پیاده روی
  • شنا کردن(بدون شیرجه زدن و پرش در آب)
  • دوچرخه سواری(دوچرخه ثابت ایمن تر است زیرا تعادل در حاملگی کاهش)می یابد.
  • ورزش های هوازی با شدت کم
  • کشش و انقباض دادن عضلات
  • یوگا