فواید ورزش دوران بارداری

1. مبارزه با خستگی دوران بارداری
2. بهبود کیفیت خواب مادران
3. بهبود یبوست دوران بارداری
4. بهبود کمر درد حاملگی
5. آزادسازی آندروفین و بهبود خلق و خوی، کاهش احساس نگرانی و اضطراب
6. کاهش بروز دیابت بارداری به میزان ۲۷
7. به دنیا آوردن نوزاد سالم تر با وزن طبیعی، کاهش دیسترس تنفسی
8. افزایش هورمون ریلکسین افزایش انعطاف پذیری و نرم شدن مفاصل، لیبر و زایمان آسان تر
9. کاهش کرامپ های عضلانی بویژه در ساق پاها، رفع گرفتگی و درد عضلانی
10. میزان استفاده از فورسپس حین زایمان ۷۵%، اپی زیاتومی ۵۵% کاهش می یابد و میزان زایمان سزارین بیش از ۴ برابر کاهش پیدا می کند
11. تناسب اندام پس از زایمان و بازگشت سریع تر به وزن قبل از بارداری

بهترین انواع ورزش ها در حاملگی

• پیاده روی
• شنا کردن(بدون شیرجه زدن و پرش در آب)
• دوچرخه سواری(دوچرخه ثابت ایمن تر است زیرا تعادل در حاملگی کاهش)می یابد.
• ورزش های هوازی با شدت کم
• کشش و انقباض دادن عضلات
• یوگا