آيا بدنسازى موجب توقف رشد نوجوانان میشود؟

از جمله سؤالاتى كه بارها از بنده پرسيده مى شود اين است كه آيا نوجوانان مى توانند به كار با وزنه بپردازند؟ آيا بدنسازى موجب توقف رشد نوجوانان میشود؟

پاسخ به اين سؤال روشن است.

نوجوانان قطعاً مى توانند به بدنسازى بپردازند. مانند همه ورزش ها، اگر بدنسازى را در نوجوانى آغاز كنيد، احتمال موفقيت شما در اين رشته به ميزان زيادى افزايش خواهد يافت.

نكات زير به شما نوجوان عزيز كمك خواهد كرد تا با خيال راحت به اين ورزش بپردازيد:

در هيچ مطالعه اى نشان داده نشده كه ورزش بدنسازى موجب توقف رشد قدى در نوجوانان مى شود.

با اين حال بر اساس تجربه، بهتر است كه حركاتى مانند:

اسكوات، پرس ران و یا انواع حرکتی كه موجب فشار عمودى روى ستون فقرات و یا فشار زیاد بر روی مفصل لگن، زانو مى شوند كمتر اجرا شده و در عوض حرکات کششی بيشتر اجرا شوند.

مانند تمامى ورزشها، نوجوانى سن بسيار مناسبى براى آموختن تكنيك اجراى حركات(Motor Learning) است. سعى كنيد تمركز خود را بر روى اجراى كاملا صحيح حركات قرار دهيد و یا از مربی زبده بهره بگیرید. مقدار و سنگينى وزنه در این سن نبايد كوچكترين اهميتى براى شما

داشته باشد و هرگز نبايد فرم صحيح را قربانى سنگينى وزنه نماييد زیرا مهم کیفیت است. تمركز بر روى اهداف بلندمدت، مى تواند شما را در غلبه بر حس خودنمايى يارى نمايد.

تذکر مهم:

به هیچ عنوان فريب مربى نماها را نخوريد. نوجوانان هدف بسيار راحتى براى برخى مربيان سودجو هستند. بدن شما در اين سنين بصورت طبيعى مقدار زيادى هورمون تستوسترون مى سازد كه زير نظر يك مربي آگاه مى تواند براى عضله سازى بكار رود. بنابراين اگر يكى از اين مربى نماها به شما پيشنهاد استفاده از هورمونها را داد، باشگاه يا مربى خود را عوض كنيد.

تذکر:

در اجرای حرکات هاک پا، اسکوات، پرس ران و یا سایر حرکات پرسی چنانچه سنگینی وزنه هایتان متناسب با شرایط بدنی و عضلانی شما باشد، هیچ آسیب و فشاری بر روی اپی فیزها و یا مفاصل نخواهد آمد.

توجه:

انجام ورزش های پر شدت و استفاده از وزنه های سنگین و پرشدت سبب ترشح هورمون های آنابولیکی از جمله(تستوسترون) در بدن شما عزیزان میشود، این هورمون سبب استحکام استخوان ها و در نتیجه بسته شدن صفحات رشد شما خواهد شد. و این همان علتی است که

گفته میشود بدنسازی جلوی رشد را خواهد گرفت.

پس با رعایت میزان و شدت وزنه و در کنار یک متخصص تمرینی و پزشک غدد رشد شما متوقف نخواهد شد.