ورزش متوسط میتواند از ابتلا به دیابت نوع ۲ پیشگیری کند و عوارض ناشی از دیابت نوع ۱ و نوع ۲ را کاهش دهد. ولی ورزش های حرفه ای مثل بدنسازی، دو ماراتون، دوچرخه سواری حرفه ای چطور؟ آیا افراد دیابتی میتوانند ورزش حرفه ای انجام دهند؟
با تمرین درست و تامین نیازهای تغذیه ای صحیح شما میتوانید به موفقیت های ورزشی دست یابید.
کنترل دیابت اولویت اول شماست، قبل از شروع هرگونه ورزش با پزشک خود مشورت کرده و راهنمایی های لازم را از متخصص تغذیه بگیرید. جلوگیری از هیپوگلیسمی(قند خون پایین) قبل، حین و پس از ورزش اهمیت زیادی دارد. اگر قبل از ورزش قند خونتان ۷۰ تا ۱۰۰ است، ماده غذایی که دارای ۱۵ گرم کربوهیدرات باشد توصیه میشود.
برای ورزش هایی که بیش از ۶۰ دقیقه باشد، کربوهیدرات بیشتری برای نگه داشتن قند خون در محدوده نرمال مورد نیاز است.
نکات زیر را رعایت کنید:
- قند خون خود را به طور مداوم چک کنید و آن را در محدوده نرمال حفظ کنید.
- همیشه مقداری گلوکز با جذب سریع همراه داشته باشید مثل نوشیدنی های ورزشی، قرص های گلوکز، انرژی بارها.
- تا زمانی که در کنترل قند خون خود حرفه ای نشده اید به تنهایی ورزش نکنید.
- قبل، حین و بعد از ورزش تغذیه کنید و آب کافی بنوشید. با دهیدراسیون، هیپر گلایسمی تشدید می شود و قند بالای خون باعث از دست رفتن آب بیشتر خواهد شد.
02 مه 2016
بدون ديدگاه