نشر از جانب تک دست بر روی میز شیب دار

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جانب تک دست بر روی میز شیب دار

بر روی نیمکت بالا سینه بر روی دست خوابیده و یک دمبل را در دست خود بگیرید. اطمینان حاصل کنید که شانه بر روی نیمکت بود و بازو در مقابل باشد و بر روی نیمکت قرار نداده شده باشد.
با دیگر دست دمبل را به موازات بدن و موازی با زمین نگه‌دارید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید دمبل را به صورت نشر از جانب بالا آورده تا در بالاترین نقطه قرار گیرد.
در نقطه اوج حرکت یک مکث کوتاه کرده و در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.