امتیاز
8.6
از 10
شکم خلبانی
- نام انگلیسی: Knee/Hip Raise On Parallel Bars
- سایر نام‌ها: زیر شکم خلبانی
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شکم
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دیگر
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت شکم خلبانی
×
![]()
توضیح انجام حرکت شکم خلبانی
- بر روی میز بالا آوردن عمودی پاها ایستاده و ساعدها را بر روی پد طرفین میز قرار دهید و دو میله را بگیرید. زاویه بین ساعد و بازو باید 90 درجه باشد.
- کمر باید صاف باشد و پایین کمر به پد کمری دستگاه چسبیده و پاها بصورت آویزان باشند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، پاهای خود را به آرامی به سمت بالا آورده و پاها جفت یکدیگر و زانوها خم باشند و ران‌ها باید با زمین موازی گردد.
- پس از یک ثانیه مکث درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
