امتیاز
9
از 10
فلای بالا سینه با سیم کش
- نام انگلیسی: Incline Cable Flye
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سینه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: متوسط
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت فلای بالا سینه با سیم کش
×
![]()
توضیح انجام حرکت فلای بالا سینه با سیم کش
- برای انجام حرکت ابتدا میز بالا سینه را در مرکز سیم کش دستگاه قرار دهید و قرقره‌ها را در پایین‌ترین نقطه آورید.
- میز بالا سینه را در زاویه 45 درجه قرار دهید و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
- ابتدا با هر دست میله طرفین دستگاه را گرفته و بر روی میز بالا سینه خوابیده و دستان خود را صاف بالا آورده و در مقابل صورت نگه‌دارید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، دستان خود را از ناحیه آرنج کمی خم کنید و به آرامی به پایین آورده تا یک کمان بزرگ ایجاد شود و تا زمانی به پایین آماده که احساس کشیده شدن عضلات سینه را حس کنید.(در انجام حرکت تنها مفصل شانه در انجام حرکت درگیر بوده و دست‌ها نباید در انجام حرکت دخالتی داشته باشند)
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید با انقباض عضلات سینه به آرامی به نقطه شروع بازگردید و یک ثانیه مکث کنید.
