امتیاز
8.9
از 10
جلو بازو هالتر EZ دست جمع
- نام انگلیسی: Close-Grip EZ Bar Curl
- نوع حرکت: هوازی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع
×
![]()
توضیح انجام حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع
- با گرفتن جای دست داخلی هالتر EZ درحالیکه کمر صاف و سر رو به جلو آرنج را نزدیک بدن نگه‌دارید.(کف دست‌ها باید در مقابل صورت باشد)
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ موقعیت ثابت بازوها با خم کردن آرنج میله را با عضلات جلو بازو بالا آورده تا در مقابل شانه قرار گیرد و در نقطه اوج منقبض کنید.
- پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
