امتیاز
8.7
از 10
ساق پا پرس با دستگاه پرس پا
- نام انگلیسی: Calf Press On The Leg Press Machine
- سایر نام‌ها: ساق پا پرس با پرس پا
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: ساق پا
- مکانیزم حرکت: ایزوله
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت ساق پا پرس با دستگاه پرس پا
×
![]()
توضیح انجام حرکت ساق پا پرس با دستگاه پرس پا
- بر روی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و بر روی صفحه مقابل خود قرار دهید.
- حال پنجه پاهای خود را در قسمت پایینی صفحه قرار داده تا به راحتی بتوانید با کمک عضله ساق پا پاشنه را عقب و جلو ببرید. توجه داشته باشید در طول انجام حرکت نباید زانوها قفل شوند. زاویه بین کمر و پاها باید 90 درجه باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با کمک عضله ساق پا پنجه پاها را به سمت جلو فشار دهید و تا جایی که عضله ساق پا منقبض میشود ادامه دهید. در طول حرکت زانو باید در محل ثابت قرار گیرد و تکان نداشته باشد.
- پس از یک ثانیه مکث درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع برگشته و کمی بیشتر از نقطه شروع به عقب آمده به طوریکه پنجه عقب‌تر از پاشنه قرارگیرد.
