پشت پا خوابیده با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت پا خوابیده با دمبل

ابتدا یک نیمکت صاف یا تشک بر روی زمین قرار دهید و یک عدد دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
با صورت بر روی نیمکت یا زمین بخوابید. زانو باید بر لبه نیمکت باشد.
از حریف تمرینی خود بخواهید تا دمبل را بین کف پاهای شما قرار دهد. زانوها را صاف کرده تا با زمین موازی شوند.
این نقطه شروع خواهد بود.
زانوهای خود را آهسته خم کرده تا ساق پا به همسترینگ نزدیک شود. حداقل زاویه بین ساق پا و همسترینگ باید 90 درجه باشد.
پس از یک مکث آهسته به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرینی همین کار را تکرار کنید.