پول ترو Pull Through

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پول ترو Pull Through

ابتدا قرقره سیم کش را پایین آورده و طناب را به گیره متصل کنید.
چند قدم از دستگاه فاصله گرفته و 180 درجه بچرخید.
پاها بیشتر از عرض شانه باز شوند و سپس از ناحیه پایین کمر خم شده و طناب را با دو دست بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ زانو کمی خم، دست‌های صاف، کمر صاف و تنها از ناحیه پایین کمر خم شده است و سر رو به جلو؛ تنها با انقباض عضله سرینی(باسن)، کمر را صاف و طناب را از بین پاها به جلو بدن آوردید.(مانند ویدئو یا عکس‌ها فرم بدن را حفظ کنید.)
پس از یک مکث به نقطه شروع بازگردید.