امتیاز
7.4
از 10
پول ترو Pull Through
- نام انگلیسی: Pull Through
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پول ترو Pull Through
×
![]()
توضیح انجام حرکت پول ترو Pull Through
- ابتدا قرقره سیم کش را پایین آورده و طناب را به گیره متصل کنید.
- چند قدم از دستگاه فاصله گرفته و 180 درجه بچرخید.
- پاها بیشتر از عرض شانه باز شوند و سپس از ناحیه پایین کمر خم شده و طناب را با دو دست بگیرید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- با حفظ زانو کمی خم، دست‌های صاف، کمر صاف و تنها از ناحیه پایین کمر خم شده است و سر رو به جلو؛ تنها با انقباض عضله سرینی(باسن)، کمر را صاف و طناب را از بین پاها به جلو بدن آوردید.(مانند ویدئو یا عکس‌ها فرم بدن را حفظ کنید.)
- پس از یک مکث به نقطه شروع بازگردید.
