کتل بل سوئینگ

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کتل بل سوئینگ

ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه بازکرده و یک کتل بل را در میان پاهای خود بگذارید.
با خم شدن از ناحیه پایین کمر و زانوها کتل بل را با دو دست بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ موقعیت و بالا نگه داشتن سر با ایجاد انرژی کتل بل را از بین پاها به بالا آورده و در زمان بالا آوردن کتل بل زانوها و کمر را صاف کنید.
سپس مجددا به نقطه شروع بازگردید.