جلو بازو لاری با دستگاه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

بر روی صندلی دستگاه نشسته و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
پشت بازوهای خود را بر روی پد مقابل‌تان قرار داده و دستگیره‌ها را با دو دست طوری بگیرید که کف دست به سمت صورت شما باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با انقباض عضلات جلو بازو دست‌ها را به سمت صورت آورده تا جایی‌که تقریبا ساعد با زمین عمود شود.
پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات جلو بازو؛ درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
در طول انجام این حرکت قسمت بالایی بازو(پشت بازو) باید در جای خود ثابت بوده و تنها با خم شدن آرنج‌ها ساعد حرکت داشته باشد.
با توجه به تعداد برنامه تمرین همین کار را تکرار نمایید.