نشر از جلو با سیم کش

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جلو با سیم کش

ابتدا قرقره سیم کش را پایین آورده و میله صاف متوسط را به آن اضافه کنید.
به سیم کش پشت کرده، خم شده و طرفین میله را با دو دست بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ کمر صاف و بدون حرکت دست‌های خود را کمی از ناحیه آرنج خم و تا جایی که با زمین موازی شود بالا آورید.
پس از یک ثانیه مکث، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.