امتیاز
8.4
از 10
سیم کش آیرون کراس
- نام انگلیسی: Cable Iron Cross
- سایر نام‌ها: صلیب آهنی سیم کش، سیم کش صلیب
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سینه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت سیم کش آیرون کراس
×
![]()
توضیح انجام حرکت سیم کش آیرون کراس
- قرقره سیم کش را در بالاترین نقطه گذاشته و وزنه مناسب را انتخاب کنید و با هر دست یک سیم کش را بگیرید.
- در مرکز سیم کش دستگاه ایستاده و دستان خود را در کنار بدن بالا آورید، سینه را جلو بیاورید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، آرنج‌ها را صاف نگه‌دارید و دست‌ها را آهسته به طرفین بدن نزدیک کنید.
- پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
