کشیدن توپ تمرین به سمت شکم

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کشیدن توپ تمرین به سمت شکم

مانند حرکت پوش آپ دست‌ها به اندازه عرض شانه باز شود و یک توپ تمرین در کنار خود داشته باشید.
حال از زانو به پایین پای خود را بر روی بالای توپ قرار دهید، در این نقطه از شروع حرکت پاها باید کامل صاف باشند تا در زمان جمع شدن و به داخل شکم آمدن هنوز تعادل و تسلط بر روی توپ داشته باشید. بالا تنه باید مانند حرکت پوش آپ باشد و دستان در مقابل سرشانه و عمود بر روی زمین باشند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ موقعیت بالا تنه زانوها را خم و به سمت سینه بیاورید و اجازه دهید توپ با شما حرکت کند و با روی پا توپ را نگه‌دارید.
پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضله شکم درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.