امتیاز
8.4
از 10
پرس بالا سینه دمبل دست موازی
- نام انگلیسی: Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
- سایر نام‌ها: Neutral Incline Dumbbell Bench Press، پرس بالا سینه دمبل کف دست روبرو هم
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سینه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرس بالا سینه دمبل دست موازی
×
![]()
توضیح انجام حرکت پرس بالا سینه دمبل دست موازی
- بر روی میز بالا سینه خوابیده و دو دمبل را با دست گرفته و آنها را بر روی ابتدای ران پا قرار دهید. دستان باید بصورت موازی باشند.
- با کمک پا دمبل‌ها را در یک زمان بالا آورده و فاصله بین دست‌ها باید اندازه عرض شانه باشد.
- دستان باید به حالت موازی یعنی کف دست‌ها مقابل هم باشد و شانه، آرنج و ساعد باید در یک خط باشند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، به آرامی دستان خود را پایین آورده و در طول انجام حرکت باید کنترل کامل بر روی دمبل‌ها داشته باشید.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، به آرامی به نقطه شروع بازگشته و برای انجام این کار با عضله سینه انجام دهید و در نقطه اوج حرکت یک مکث داشته باشید.
