اَبداکشن ایستاده با کش ورزشی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت اَبداکشن ایستاده با کش ورزشی

ابتدا یک سمت کش ورزشی را به پایه یک دستگاه ورزشی ببندید و یک سمت دیگر کش را به پای مخالف بسته و یک قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
در حالی که در جای خود ایستاده‌اید با دست موافق پای مخالف پهلوی خود را گرفته و کمی به سمت دستگاه خم شده و با دست دستگاه را برای کنترل تعادل بگیرید.
در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید پای خود را به سمت بالا آورده و یک ثانیه مکث کنید.
حال در حالیکه نفس خود را به داخل میدهید به نقطه شروع بازگردید.