پرس پا دستگاه پا باز

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس پا دستگاه پا باز

ابتدا وزن مورد نظر را بر روی دستگاه قرار دهید.
بر روی دستگاه نشسته و پاها را باز کنید و کمر خود را صاف کنید، سر بالا و سینه جلو و با فشار دادن زانوها کفه پرس پا را از حالت قفل در آورید.
این نقطه شروع خواهد بود.
کفه پرس پا را با خم کردن زانو و جمع کردن پاها به داخل شکم به پایین آورده. لگن را ثابت نگهدارید و به ستون فقرات اجازه ندهید به آن فشار وارد شود.
پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.