امتیاز
8.5
از 10
زیر بغل سیم کش مچ برعکس
- نام انگلیسی: Underhand Cable Pulldowns
- سایر نامها: زیر بغل سیم کش دست برعکس
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت زیر بغل سیم کش مچ برعکس
×
![]()
توضیح انجام حرکت زیر بغل سیم کش مچ برعکس
- ابتدا بر روی قرقره دستگاه زیر بغل سیم کش میله صاف و بلند را وصل کنید، پد روی ابتدای زانو را با توجه به قد تنظیم کنید.
- میله را با فاصله کمتر از عرض شانه با دو دست بگیرید و کف دستان باید به سمت بدن باشد.
- پس از نشستن و ثابت شدن پاها در زیر پد پا، دستان و کمر را صاف و از پایین کمر 30 درجه به عقب بروید و سینه را بیرون بدهید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون میدهید، میله را بصورت مستقیم پایین آورده تا بالاسینه را لمس کند، در زمان انجام حرکت آرنجها تنها حرکت داشته و آنها در کنار بدن نگه دارید و انقباض باید با عضله زیر بغل انجام شود.
- پس از یک ثانیه مکث، درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
