امتیاز
9.1
از 10
پرس سرشانه ایستاده با دمبل
- نام انگلیسی: Standing Dumbbell Press
- سایر نامها: پرس سرشانه ایستاده با دمبل از پشت سر، پرس ایستاده با دمبل
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل
×
![]()
توضیح انجام حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل
- ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنید، یک دمبل در هر دست بگیرید. دمبلها را بالا آورده و در کنار سر نگهدارید. زاویه بین جلو بازو و ساعد باید 90 درجه باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون میدهید، بدون تکان دادن کمر یا پاها و تنها با صاف کرده آرنجها دمبل را بالای سر خود بیاورید.
- پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
