پرس پشت بازو نشسته با دمبل جفت دست

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس پشت بازو نشسته با دمبل جفت دست

ابتدا بر روی یک نیمکت که پشتی داشته نشسته و یک دمبل را با دو دست حلقه کنید و بالا سر برده و درست در پشت سر که میان دو دست است قرار دهید. بهتر است حریف تمرین دمبل را در پشت سر شما گرفته و با دستانتان حلقه کنید مخصوصا اگر دمبل سنگین است برای جلوگیری از آسیب دیدگی این کار را انجام دهید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی دستان خود را صاف کرده و سعی کنید آرنج در طول حرکت نزدیک به سر باشد.
پس از یک ثانیه مکث درحالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نقطه شروع جایی است که عضله ساعد عضله بازو را لمس می‌کند.