امتیاز
8.5
از 10
پشت بازو هالتر نشسته از پشت سر
- نام انگلیسی: Seated Overhead Barbell Triceps Extension
- سایر نام‌ها: پشت بازو پرس فرانسوی، پشت بازو فرنچ پرس
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
- مکانیزم حرکت: ایزوله
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پشت بازو هالتر نشسته از پشت سر
×
![]()
توضیح انجام حرکت پشت بازو هالتر نشسته از پشت سر
- هالتر معمولی یا هالتر EZ را در دست گرفته به فاصله بین دست‌ها را به اندازه عرض شانه باشد.
- بر روی میز تخت یا صندلی پشتی دار نشسته و با حفظ کمر صاف و قرار دادن پاها بر روی زمین موقعیت خود را حفظ کنید.
- میله هالتر را بالا برده و آرنج را نزدیک بدن حفظ کنید تا دست‌ها عمود بر زمین باشند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آرنج را خم کرده به سمت عقب ببرید تا ساعد عضله جلو بازو را لمس کند.
- در حالیکه نفس خود را بیرون می‌دهید، پس از یک مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید. مجددا در نقطه شروع یک مکث کنید و سپس هالتر را پایین آورید.
