جلو بازو با دستگاه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو با دستگاه

ابتدا صندلی را با توجه به قد خود تنظیم و سپس وزنه دلخواه را انتخاب کنید.
بر روی صندلی نشسته و پشت بازو را بر روی پد تعبیه شده قرار و میله‌ها را با هر دست بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با خم کردن آرنج‌ها و رساندن مچ به سمت عضله دو سر بازویی انقباض کامل ایجاد کنید.
پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.