پشت بازو سیم کش کیک بک

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت بازو سیم کش کیک بک

ابتدا قرقره سیم کش را در پایین‌ترین قسمت آورده و دستگیره را به آن متصل کنید، سپس وزن مناسب را انتخاب کنید.
با یک دست دستگیره را طوری گرفته که پشت دست به سمت صورت باشد، سپس یک قدم به عقب بروید.
پاها را نزدیک هم نگه‌دارید، زانو را کمی خم کنید، از پایین کمر به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه موازی با زمین شود.
از دست دیگر برای ایجاد تعادل و حفظ موقعیت استفاده کنید.
آرنج را به سمت کمر آورده تا قسمت بالایی دست موازی با زمین و قسمت آرنج به پایین عمود با زمین باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ موقعیت بدن دستی که دستگیره را به دست دارد به عقب برده تا کاملا با زمین موازی شود.
پس از یک مکث کوتاه، آهسته به نقطه شروع بازگردید.