کرانچ سیم کش با طناب

1. در مقابل کراس اور دستگاه که طناب به قلاب آن وصل شده است زانو بزنید.
2. با دستان خود دو طرف طناب را گرفته و دستان خود را در کنار گوش‌های خود بیاورید.
3. کمی باسن خود را بالا آورده و ثابت نگه دارید.
4. این نقطه شروع میباشد.
5. به آرامی در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید با ثابت نگه داشتن باسن بالا تنه خود را پایین آورده و بطوریکه آرنج‌هایتان در کنار زانوهایتان قرار بگیرد و حتما عضلات شکم خود را منقبض کنید.
6. پس از یک مکث کوتاه در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به آرامی به نقطه شروع برگردید.

توجه

برای انجام این حرکت از وزنه بسیار سنگین استفاده نکنید تا بیشترین فشار بر روی عضله شکم باشد و عضله پایین کمر در انجام حرکت درگیر نشود.