پشت پا با توپ تمرین

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت پا با توپ تمرین

بر روی زمین خوابیده و پاهای خود را در بالا توپ تمرین قرار دهید.
محل قرارگیری پاها باید طوری باشد که در زمان خم شدن زانوها کف و مچ پا بر بالای توپ قرار بگیرد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید باسن را بالا آورده و وزن را بر روی تیغه‌های شانه و پاها قرار دهید.
زانوها را تا جایی که می‌توانید منقبض کنید تا توپ به بدن نزدیک شود و در زمان انجام این کار باید عضله همسترینگ این پروسه را انجام دهد.
پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.