امتیاز
8.5
از 10
پرس دمبل روی زمین
- نام انگلیسی: Dumbbell Floor Press
- سایر نامها: پرس سینه دمبل روی زمین
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرس دمبل روی زمین
×
![]()
توضیح انجام حرکت پرس دمبل روی زمین
- ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کرده و بر روی زمین قرار دهید.
- سپس بر روی زمین خوابیده و دمبلها را در دست بگیرید و به کمک ابتدای ران آنها را به سمت بالا آورید.
- قوس کمر حفظ شود و پاها از زانو خم(45 درجه) و به سمت بدن کمی جمع شوند.(مانند عکس)
- این نقطه شروع خواهد بود.
- دستها را در مقابل سینه بالا آورده و صاف کنید. سینه و پشت بازو منقبض شوند.
- آهسته دستها را پایین آورده تا آرنجها زمین را لمس کنند.
- سپس آهسته دستها را در مقابل سینه جمع کنید.
- این کار را با توجه به برنامه تمرین تکرار کنید.
