ددلیفت هکس بار

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ددلیفت هکس بار

ابتدا در طرفین میله هکس بار که با نام ترپ بار نیز شناخته می‌شود، وزنه مناسب قرار دهید.
سپس در وسط ایستاده و میله‌های موازی تعبیه شده از طرفین را بطوری گرفته که تعادل قسمت جلویی و پشتی یکسان باشد.
سینه و نگاه رو به جلو، کمر حالت نرمال را حفظ و آماده شروع حرکت باشید.
این نقطه شروع خواهد بود.
مانند حرکات ددلیفت آهسته با بالا آوردن میله زانو و باسن را صاف کنید. از قوس دادن به کمر در طول حرکت خودداری نمایید.
با حفظ کنترل تعادل میله آهسته به نقطه شروع بازگردید.