پشت بازو سیم کش طناب تک دست

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت بازو سیم کش طناب تک دست

ابتدا قرقره را در ارتفاع بالا قرار داده و طناب را به گیره وصل کنید.
دو سر طناب را با انگشت شست و اشاره(که بصورت حلقه کردید) گرفته و بازو عمود به زمین و ساعد تقریبا موازی با زمین باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، تنها با صاف کردن آرنج ساعد را پایین آورده تا با زمین عمود شود.
پس از یک مکث کوتاه؛ درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، پس از یک مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرینی همین کار را مجددا تکرار کنید.