زیر بغل پارویی ایستاده سیم کش مچ برعکس

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت زیر بغل پارویی ایستاده سیم کش مچ برعکس

قرقره سیم کش را تا ارتفاع سرشانه پایین آورید.
میله صاف بلند را به گیره وصل کنید.
دو طرف میله را طوری بگیرید که کف دست به سمت صورت باشد و سپس دو قدم عقب آمده و به سمت جلو خم شوید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، دست‌ها را با کمک عضلات زیر بغل به سمت بالای شکم آورید و مانند ویدئو کمی به سمت بالا آیید.
پس از یک مکث کوتاه؛ درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرینی همین فرآیند را تکرار کنید.