ادداکتور ران

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ادداکتور ران

برای شروع بر روی دستگاه ادداکتور نشسته و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
پس از قرارگیری صحیح پاها بر روی پد دستگاه، دستگیره‌های دو طرف صندلی را محل گرفته تا تمام بالا تنه ثابت باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته پاهای خود را به طرفین باز کنید.
درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، پس از یک ثانیه مکث و انقباض به نقطه شروع بازگردید.
برای پیشگیری از مصدومیت از حرکت سریع خودداری و بالاتنه خود را ثابت حفظ کنید.
با توجه به برنامه تمرینی همین کار را تکرار کنید.